作為一種碳水化合物，糖是人體所需的六種營養(yǎng)素之一，但你知道每天應(yīng)該添加多少糖分嗎？

每天攝入的糖不應(yīng)超過6茶勺

一茶匙白糖聽起來不多，但實(shí)際上重約4克。世界衛(wèi)生組織建議，如果成年人希望將體質(zhì)指數(shù)（BMI）保持在正常范圍（18.5至25）之間并保持良好的健康狀況，白糖的每日攝入量應(yīng)不超過6茶匙，占總量的比例。占每日總熱量攝入的5%以下。

也許這聽起來很容易，但實(shí)際上很多飲料和糕點(diǎn)都含有大量的糖。例如，一罐汽水含有大約10茶匙的糖，這大大超過了推薦的攝入量。即使按照美國心臟協(xié)會的寬松標(biāo)準(zhǔn)，女性每日白糖攝入量不應(yīng)超過6茶匙，男性不應(yīng)超過9茶匙。那么，我們每天會攝入多少糖？

中國人每天平均吃12茶勺糖

也許你會認(rèn)為中國人不像歐洲人和美國人那樣甜蜜，他們沒有喝茶和糖的習(xí)慣。應(yīng)該很容易控制糖。然而，中國2008年的調(diào)查顯示，每個中國人每天吃大約50克糖，相當(dāng)于12茶匙，這也高于6茶匙的標(biāo)準(zhǔn)。

紅燒豬肉、糖醋排骨、魚和豬肉等家常菜含有大量的糖，即使一匙番茄醬也有大約4克白糖，肉干、肉脯中也含有大量的糖，加上越來越西化的飲食習(xí)慣，越來越多的“看不見的糖”在食物中，糖的攝入量越來越高，如果不是有意識地控制，它很可能像美國人（美國人每日攝入量22茶匙）。

然而，沒有節(jié)制地?cái)z入糖分不僅容易導(dǎo)致蛀牙，而且還增加了胰腺的負(fù)擔(dān)并增加了患2型糖尿病的風(fēng)險。

除了健康，糖可以破壞我們的皮膚和美容。血液中的糖和皮膚中的蛋白質(zhì)的組合可導(dǎo)致皮膚組織失去彈性并變得脆弱，導(dǎo)致皮膚皺紋和下垂。因此，為了我們的健康，請盡量控制糖的攝入量。

與此同時，我們也需要多喝水，

一個人一天要喝多少水？

一般情況下，正常成人一日平均的需求水量2-3升。

我們尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml。

因此，成年人每天補(bǔ)充2—3升的水分保持平衡。

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